L’autunno è alle porte: primi fastidi di stagione

Contrasta la spossatezza autunnale con alcune semplici abitudini.

Se in questo periodo dell’anno ti senti più stanco del solito, fai fatica a concentrarti o avverti una generale sensazione di debolezza, potrebbe trattarsi della normale risposta dell’organismo al cambio di stagione.

Con l’arrivo dell’autunno, infatti, il nostro corpo deve adattarsi a importanti cambiamenti ambientali e ai nuovi ritmi quotidiani: le temperature si abbassano, si riprendono gli impegni dopo la pausa estiva e le giornate si accorciano progressivamente.

La riduzione delle ore di luce influisce sui ritmicircadiani, il nostro “orologio biologico”, con possibili effetti sul sonno, sull’umore e sui livelli di energia. Una minore esposizione alla luce naturale può modificare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia, e influenzare i sistemi biologici coinvolti nella regolazione dell’umore, tra cui quelli che utilizzano la serotonina.

I sintomi più comuni comprendono:

✔︎ stanchezza e riduzione delle energie
✔︎ sonnolenza durante il giorno
✔︎ lieve calo del tono dell’umore e maggiore irritabilità
✔︎ aumento dell’appetito, soprattutto per alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri

In genere si tratta di disturbi lievi e temporanei, destinati a migliorare man mano che l’organismo si adatta ai nuovi ritmi stagionali.

Per contrastare la spossatezza autunnale è utile adottare alcune semplici abitudini: esporsi ogni giorno alla luce naturale, preferibilmente nelle ore del mattino, praticare regolarmente attività fisica, seguire un’alimentazione varia ed equilibrata e mantenere orari regolari per il sonno.

Quando la stanchezza è più intensa, alcuni integratori possono rappresentare un valido supporto, nell’ambito di uno stile di vita sano. Anche il magnesio può essere utile, soprattutto se la stanchezza si associa a tensione muscolare, nervosismo o difficoltà a rilassarsi. Infine, una tisana calda può rappresentare un piacevole momento di benessere e favorire il rilassamento nelle serate autunnali.

Fonte:
humanitas-care.it